jak jesc

Witam. Byłbym wdzięczny gdyby ktoś ogarnięty mógłby mi pomóc, dać jakieś wskazówki, ewentualnie coś zmienić. Dodam, ze staram sie robić wszystko dokładnie, z odpowiednimi ciężarami, a po treningach jestem średnio zmęczony. Poniedziałek: (klata, biceps) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12, 10, 10, 8 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

[...] do dobrej diety . musi byc ona taka żeby można było dobrze jeść w szkolew pomiędzy godz 7,30 a 16,30 max . wiem, że za dużo jem na posiłkki około treningowe ale niewiem jak to rozdzielić . chce jeszcze dodać , że w dni aero jem tylko 70 g płatków rano , kaszy 100g przed treningiem a po ryżu 100g to chodzi oczywiście o węgle . proszę o pomoc [...]

bialym Można jeść tą godzinę przed treningiem i wcale tak nie jest , że jak nie zjesz przed treningiem to spalisz a jak zjesz to na masę . Kto Ci takie bzdury naopowiadał ? Najważniejsza jest dieta . Cwiczeniami typowymi na siłowni się nie spali tłuszczu .

jak mam jeść ? z pojemnika ? niechce być wyśmiany . a w kanapki jak włorzysz ryż ? kasze ?

[...] Obwód łydki 36,8 W którym miejscu najszybciej tyjesz : pośladki !! ;( a także uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) chyba HIIT, ćwiczenia z bodyrock.tv( na razie co dziennie ) Co lubisz jeść na śniadanie: jedno jabłko gotowane na parze z jogurtem naturalnym 150 g (czasami [...]

Może być i split partia 2x w tygodniu, jak wziąłeś gotowca to możesz ćwiczyć. Zacznij jesc.

[...] się jeść rozsądnie tj. węgle złożone typu kasze, ryż brązowy, rzadko pieczywo a jeśli już to razowe, do tego mięcho , głównie gotowane , wieprzowe, wołowe , ryby , piersi kurczaka + dużo warzyw gotowanych. Nie palę , nie piję, dlatego też ten cholesterol mnie zaskoczył...A jak tam u was ? Czy dieta kulturystyczna po 35 roku życia wam służy ?

jak twarog w koktalju ? prosze mi opisac bo sam bym w swojej diecie chetnie zwiekszyl ilosc twarogu,lecz nie jestem wstanie go jesc gdyz mi nie smakuje

[...] 10 miesiecy Na poważnie : 5 miesiecy. Waga: 72kg Wzrost: 184cm Cel : Masa/sila Dieta : aktualnie brak. Staram sie jesc duzo protein, weglowodanow, witamin itd... Wymiary jakis miesiac temu: Klata 98 Biceps 39 Przedramie 34 Talia 78 Biodra 95 Udo 52 Barki 118 Teraz wprowadze was troche w moja historie... A wiec zaczelo sie rowno 12 miesiecy [...]

Mam 17 lat 175cm wzrostu i 85kg wagi(lecz w tym mało miesni). Mam 4 godziny dziennieczasu na cwiczenia.Chce zamienic tłuszcz w mieśnie .Prosze o ułozenie jakiegos planu najlepiej na masę oraz produkty jakich powinienem unikac a czego powinienem jesc duzo.Kupiłem sobie CLENBUREXIN II na redukcje tłuszczu i niewiem czy kupic cos jeszcze jak chce [...]

[...] Lecz mam straszny problem jem duzo lecz wszystko na nic z tego co wyczytalem na forum to jestem ektomorfikiem. Mam straszna prosbe do was jezeli by mogl mi ktos ulozyc jakas diete zeby chociaz troche złapac i pomogl mi w tym wszystkim byl bym bardzo wdzieczny (odrazu mowie ze wiem ze silownia jest potrzebna). Nie chce ładowac sie odrau [...]

[...] mięśni, tym bardziej cieszy mnie fakt że palę tłuszczyk, poprawiam zarys mięśni i buduję masę, cały czas wahając się w okolicach 80kg. Po prostu patrzę w lustro i widzę jak organizm reaguje na taką dietę i jestem z tego zadowolony. Pewnie nie nabieram tak szybko masy ale jednak zależy mi bardziej na jakości niż ilości. hilde - w przetworach [...]

[...] 1 grama tluszczu: 1178 kcal : 9 kcal = 131 gram Tak wiec nasze zapotrzebowanie na skladniki odzywcze wyglada nastepujaco: BTW: B 258 g, T 131 g, W 258 g Dobra teraz jak ustalic High Carb Days i Low Carb Days? Nic bardziej prostego: Weglowodany w HC mnozymy razy 125%, zas w LC razy 75%, tak wiec: HC : B 258 g, T 131 g, W 322,5 g LC : B [...]

[...] Będę potrzebowała pomocy, bo to będzie wiele, wiele miesięcy Jakiś czas temu ktoś ze znajomych polecił mi dietetyków NaturHouse i przez 2 miesiące chodziłam i chudłam. Po jakimś miesiącu dołączyłam aeroby i lekkie ćwiczenia siłowe, a ruszać i pocić to ja się całe życie niestety nie lubiłam (więc determinacji mi aktualnie nie brakuje ). [...]

[...] na początek :) Jeśli chodzi o trening z wolnymi ciężarami to owszem, na siłowni gdzie uczęszczam mam osoby które spokojnie mogłoby mnie wspomóc swoją wiedzą. Pytanie tylko jakie ćwiczenia masz na myśli? Ogólnie mam kilka pytań zanim się rozpędzę na dobre :) 1. Poza proponowaną odżywką białkową co mogłabym jeść przed treningowo o 6 rano? Z [...]

Witam Jestem ektomorfikiem, jem przeciętnie 2 razy więcej niż każdy mój kolega, jak się łatwo domyślić - bez zadowalających rezultatów. Nie liczyłem nigdy ile dziennie jem kcal, ale szacuję że 4000-5000. Od miesiąca z hakiem trenuję dość ostro na siłowni, jestem na niej co najmniej 3 dni w tygodniu. Jem za dwóch tak od 2 lat, wcześniej to różnie z [...]

Jeśli chodzi o trening z wolnymi ciężarami to owszem, na siłowni gdzie uczęszczam mam osoby które spokojnie mogłoby mnie wspomóc swoją wiedzą.  Pytanie tylko jakie ćwiczenia masz na myśli?  Przede wszystkim martwy ciąg (klasyczny, na prostych nogach i rumuński), przysiad ze sztangą na barkach, wyciskanie sztangi/sztangielek leżąc na [...]

No ważne też jest trening jak na mase to duży ciężar mało powtórzeń a jak na rzeźbę to mały ciężar i dużo powtórzeń to i aeroby też się za nie długo będę rzeźbił to jak zrobie sobie rozpiskę na rzeźbę to ci podrzucę No a propo jedzenia na mase 5 posiłków najmniej trzeba jeść no i duże porcje

[...] w domu za tydzień to może coś ciekawego jeszcze zmajstruję, bo muszę trochę urozmaicić żarcie. Aha, wymiary -> waga +0,3, reszta praktycznie bez zmian... z tym, może jakieś 2mm więcej w bicu hehe i dokładnie nie wiem jak tam pas, nie chce mi się takich dokładnych pomiarów robić, fałdomierz kiedyś se muszę kupić i wtedy by to dawało [...]

A jakieś pomysły na obiad? No bo ok, mogę jeść jajka (prawie) codziennie na śniadanie lub kolację, tak samo jakieś serki wiejskie (zakładam, że są wskazane) ale jak powinien wyglądać mój obiad?